تربية رياضية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الخطوات التعليمية للمشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 23
تاريخ التسجيل : 10/05/2012
العمر : 25

مُساهمةموضوع: الخطوات التعليمية للمشي   الثلاثاء مايو 15, 2012 9:33 pm

الخطوات التعليمية للمشي:
يجب أن يرضع في الاعتبار عند بداية تعليم المشي أن طبيعة الأداء تتطلب أن يكون احد القدمين مرتكزاً على الأرض طوال حركات المشي المكررة ، لذا كان لا بد من مراعاة النقاط الهامة التالية في بداية تعليم المشي.
- يكون اتجاة الركبتين والمشط للامام.
- رجل الارتكاز المستندة على الأرض مفرودة ويستند عليها ثقل الجسم.
- إن أول جزء يلمس الأرض في بداية الخطوة هو العقب ثم باقي القدم ، بينما يترك المشط الأرض اولاً والتركيز على فرد الركبة عند أخذ الخطوة وملامسة العقب للأرض.
- تحريك الفخذ للخارج والداخل من مفصل الحوض يمكن أن يؤدي من الاستناد .
- تبادل رفع الكعبين من وضع الاستعداد.
- تبادل رفع وخفض الكعبين.
- المشي في المكان ثم المشي أماماً.
- المشي بخطى واسعة ويراعى هبوط القدم على الأرض اولاً بملامسة العقب للأرض اولاً واتجاة الأمشاط للامام ، ولف الحوض حول المحور الطولي تكون السرعة في بداية الأداء بطيئة تزداد تدريجياً.
نفس التمرين السابق مع وضع عصا على الكتفين خلف الرقبة للمساعدة في عدم لف الكتفين. الخطوات التعليمية للمشي:
يجب أن يرضع في الاعتبار عند بداية تعليم المشي أن طبيعة الأداء تتطلب أن يكون احد القدمين مرتكزاً على الأرض طوال حركات المشي المكررة ، لذا كان لا بد من مراعاة النقاط الهامة التالية في بداية تعليم المشي.
- يكون اتجاة الركبتين والمشط للامام.
- رجل الارتكاز المستندة على الأرض مفرودة ويستند عليها ثقل الجسم.
- إن أول جزء يلمس الأرض في بداية الخطوة هو العقب ثم باقي القدم ، بينما يترك المشط الأرض اولاً والتركيز على فرد الركبة عند أخذ الخطوة وملامسة العقب للأرض.
- تحريك الفخذ للخارج والداخل من مفصل الحوض يمكن أن يؤدي من الاستناد .
- تبادل رفع الكعبين من وضع الاستعداد.
- تبادل رفع وخفض الكعبين.
- المشي في المكان ثم المشي أماماً.
- المشي بخطى واسعة ويراعى هبوط القدم على الأرض اولاً بملامسة العقب للأرض اولاً واتجاة الأمشاط للامام ، ولف الحوض حول المحور الطولي تكون السرعة في بداية الأداء بطيئة تزداد تدريجياً.
- نفس التمرين السابق مع وضع عصا على الكتفين خلف الرقبة للمساعدة في عدم لف الكتفين.
- زيادة مسافة الخطوة أثناء المشي مع التركيز على لف الحوض.
- المشي بخطوات واسعة على خط مستقيم.
- المشي مع زيادة حركة الذراعين مع ثني الكوعين بالتدرج.
- المشي مع استمرار المرجحة السابقة للذراعين( الذراعين متقاطعتين أمام الجسم).مع المحافظة على تثبيت الزاوية بين العضد والساعد90ْ.
- المشي لمسافات تصل الى 3 كيلو مع التركيز على حركة التوافق بين الرجلين والذراعين.
- المشي لمسافات طويلة.


-
- زيادة مسافة الخطوة أثناء المشي مع التركيز على لف الحوض.
- المشي بخطوات واسعة على خط مستقيم.
- المشي مع زيادة حركة الذراعين مع ثني الكوعين بالتدرج.
- المشي مع استمرار المرجحة السابقة للذراعين( الذراعين متقاطعتين أمام الجسم).مع المحافظة على تثبيت الزاوية بين العضد والساعد90ْ.
- المشي لمسافات تصل الى 3 كيلو مع التركيز على حركة التوافق بين الرجلين والذراعين.
- المشي لمسافات طويلة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sporting15.ahlamontada.com
 
الخطوات التعليمية للمشي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تربية رياضية جامعة المنيا2012 :: العاب رياضية :: العاب فردية :: العاب قوى-
انتقل الى: